Suplementos de Proteínas

¿Cuánta proteína necesito en mi dieta?

Los expertos recomiendan alrededor de 0,75 g por kg de peso corporal. Para la mayoría de nosotros, llevar una dieta sana y equilibrada nos proporcionará la cantidad suficientes de proteínas. Sin embargo, esta cifra cambia en función de nuestros niveles de actividad u objetivos corporales.

• No a poca actividad: 0,75 g por kg de peso corporal al día.
• Atletas de resistencia: 1,2 g/Kg peso/día.
• Deportes de equipo: 1,5 g/Kg peso/día.
• Aumento de masa múscular: 1,8 g/Kg peso/día.
• Aumento de masa muscular y pérdida de peso: 2 g/Kg peso/día.

¿Qué proteína en polvo es mejor para mí?

La proteína de suero en polvo no es su única opción cuando se trata de un suplemento de proteína. Sin embargo, hay algunos factores importantes que debes considerar al escoger un suplemento de proteínas. Uno de los factores más importantes es si son proteínas completas (tienen los 9 aminoácidos esenciales) o incompletas (carecen de uno o más de estos ácidos). Algunas proteínas incompletas incluyen arroz y cáñamo, que se pueden combinar para hacer una proteína completa.

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