Suplementos de Creatina

La creatina es un compuesto que se encuentra en los músculos y que actúa a nivel celular para ayudar en la transferencia de energía.

La creatina se sintetiza en los riñones, en el hígado y en el páncreas. Deriva de los aminoácidos glicina y arginina y se encuentra en un 95% en los músculos esqueléticos. La creatina es especialmente necesaria para que los músculos se contraigan.

Descubierta en el siglo XIX, la creatina y su relación con el músculo se investigó a principios del siglo XX. A mediados de la década de 1990, se había convertido en un suplemento nutricional deportivo popular entre los atletas y levantadores de pesas, tanto profesionales como amateurs, debido a su exposición en los medios durante los Juegos Olímpicos de 1992. Hoy en día sigue siendo uno de los suplementos nutricionales deportivos más populares y respaldados por pruebas del mercado.

Los estudios han demostrado que la creatina es particularmente efectiva cuando se usa antes de esfuerzos atléticos de alta intensidad que involucran un gasto de energía seguido de períodos de descanso, como levantamiento de pesas, carreras de velocidad y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Las investigaciones han demostrado que la suplementación estimula el almacenamiento de creatina en el músculo y promueve una regeneración más rápida de energía entre estos intensos episodios de actividad física, trabajando a nivel celular y subcelular.

La creatina actúa regenerando ATP, que es la molécula que genera toda la energía en el cuerpo. A medida que hace ejercicio y gasta energía, las moléculas de fosfato del ATP se desprenden y el ATP se degrada a ADP, que es el equivalente a una batería muerta. La creatina, sin embargo, tiene preparada una molécula de fosfato extra. La creatina dona su fosfato a la molécula de ADP gastada, que rápidamente "recarga la batería", restaurándola de nuevo a ATP para que pueda "disparar" y generar energía una y otra vez. Esto ha llevado a la reputación de la creatina como un poderoso energizante atlético que permite "una repetición más" en el levantamiento de pesas.

Los suplementos alimenticios de creatina están disponibles en polvo. 

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